Суух зогсоолын ширээ нь хэрхэн ажиллаж байгаагаа өөрчлөх боломжтой боловч зөв тохируулж болно. Тав тухаа төвлөрүүлж эхлээрэй. Биеийнхээ байгалийн хэлбэртэй таарч тохируулна уу. Хяналтаа нүдний түвшинд, тохойг бичиж байх үед 90 градусын өнцөгт хадгална. Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд нь омог багасгаж, анхаарлаа төвлөрүүл. Өөр байрлалыг байнга бүү мартаарай. Суух ба зогсож, зогсож байх хооронд нь биеэ идэвхтэй байлгаж, ядаргаа урьдчилан сэргийлдэг. Зөв тохируулгатай, та өдрийн туршид илүү их хүч чадал, үр дүнтэй мэдрэх болно.

Түлхүүр takeaways

• ● Таны тохойгоороо, өндрийг хянахын тулд TIPS-ийг 90 градусын өнцөгт байлгахын тулд таны тохойгоороо, монитор нь нүдний түвшинг багасгахын тулд нүдний түвшинд байна.
• ● Таны хэв маягийг дэмждэг Эргономик сандал сонго, хөлөө шалан дээр тавьж, өвдөгнөөсөө 90 градусын өнцөгт нугалахыг зөвшөөрдөг.
• ● Гар, хулганаа тайван байлгахын тулд гар, хулганаа хялбархан байлга, мөрөн хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэх.
• ● Тойрог сайжруулж, булчингийн омгийг сайжруулахын тулд 30-60 минут тутамд сууж, зогсож, 60-6 минут тутамд зогсож, булчингийн омгийг бууруулна.
• ● Өдөржингөө, жингээ сунгаж, жингээ сунгаж, эрч хүчээ тэнцвэржүүлэх, эрч хүчээ байлгахын тулд өдөржингөө хөдөлгөөн хийх.
• ● Тайтгарлыг сайжруулах, тохь тухыг дээшлүүлэхийн тулд дагалдах дэвсгэр, тохируулга хийхийн тулд дагалдах дэвсгэр, тохируулгатай дэлгэцийн гарт хөрөнгө оруулалт хий.
• ● Ажлын талбараа ECRONY-г зохион байгуулж, илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд эмх замбараагүй орчинг хадгалахын тулд өөрийн ажлын талбарыг зохион байгуул.

Эргономик тохь тухыг тохируулах

Ширээг тохируулах, хянах өндөр

Суух ширээнийхээ өндрийг авах, зөвхөн зөв хянах нь таны тав тухын хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Ширээг тохируулж эхлээрэй, ингэснээр таны тохойг бичиж байх үед 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Энэ нь таны бугуйг төвийг сахисан байрлалд хадгалж, омог багасгадаг. Хяналтаа нүдний түвшинд байрлуул, 20-30 инчээс 20-30 инч. Энэхүү тохиргоо нь хүзүүг дарахад тусалдаг бөгөөд таны хэв маягийг босоо байлгахад тусалдаг. Хэрэв таны монитор тохируулах боломжгүй бол зөв өндөрт хүрэхийн тулд мониторыг ашиглан мониторыг ашиглан болгоомжтой хандана уу. Жижигхэн твиттерүүд ийм урт өдрийн дараа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа илэрхийлж чадна.

Сандалаа сонгох, байрлуулах

Таны сандал таны нийт тохь тухтай байдалд том үүрэг гүйцэтгэдэг. Тохируулах өндөр, харцаганы тусламжтай эргономик сандал сонгоорой. Суух үед хөл чинь шалан дээр хавтгай амрах хэрэгтэй, өвдөг чинь 90 градусын өнцөгт нугална. Хэрэв таны хөл шалан дээр хүрч чадахгүй бол зохих хэв маягийг хадгалахын тулд хөлийг ашиглана уу. Сандлыг байрандаа ойрхон байрлуул. Урагш бөхийж, нуруу, мөрөө сунгаж болно. Сайхан байр суурьтай сандал таны биеийг дэмжиж, ажиллаж байхдаа тухтай байх нь танд тусалдаг.

Зөв гар, хулганы байрлалыг хангах

Гар, хулганаа байрлуулах нь таны маяг, тохь тухыг нөлөөлдөг. Гараа шууд гартаа шууд хадгалаарай "B" түлхүүр нь таны гэдсэнд нийцэж байна. Энэ эгнээг нь таны гарыг тайвшруулж, бие махбодид ойртохыг баталгаажуулдаг. Хялбар хүрэхийн хажууд хулганаа байрлуул. Үүнийг ашиглахын тулд гараа сунахаас зайлсхий. Боломжтой бол эдгээр зүйлсийг зөв өндөрт байлгахын тулд гарын тавиурыг ашиглана уу. Зөв байрлуулах нь таны мөрөнд хурцадмал байдлыг бууруулж, ажлын өдрөө илүү тааламжтай болгож байна.

Суух ба зогсож байх хооронд ээлжлэн

Санал болгож буй сууж, зогсож байх

Суух ба тогтмол интервалаар зогсож, цаг хугацаагаараа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа өөрчлөх нь маш том өөрчлөлтийг хийх боломжтой. Мэргэжилтнүүд 30-аас 60 минут тутамд ээлжлэн ээлжлэн санал болгодог. Энэ горим нь эргэлтийг сайжруулахад тусалж, булчингаа булчингаа багасгахад тусалдаг. Хэрэв та SEAT STARE Ширээг ашиглахын тулд шинэ бол богино хугацаанд зогсож, 15-аас 20 минутын турш, биеийнхээ тохируулга хийх цагийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Таймер эсвэл апп ашиглан байр сууриа өөрчлөх цаг болжээ. Эдгээр интервалтай нийцэж байх нь таны энергийн түвшинг дээшлүүлж, хөшүүн байдлаас сэргийлдэг.

Сууж, зогсож байхдаа зохих байрлалыг хадгалах

Сайн хэв маяг нь та сууж, зогсож байгаа эсэхээс үл хамааран чухал юм. Сайж байхдаа нуруугаа шулуун, мөрөө тайвшруулаарай. Хөл чинь шалан дээр хавтгай амрах ёстой, өвдөг чинь 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой. Энэ нь таны нуруу, хүзүүг дарахад урагшлах, урагшлахаас зайлсхий. Зогсож байхдаа жингээ хоёр хөл дээрээ жигд тараана. Өвдөгнөө бага зэрэг нугалж, түгжихээс зайлсхий. Таны монитор нүдний түвшинд үлдэх ёстой бөгөөд таны тохойг бичиж байх үед 90 градусын өнцөгт байх ёстой. Таны нийтлэлд анхаарал хандуулах нь танд тохь тухтай байх тусам танд тааламжтай, өвдөлт, өвдөлтийг бууруулдаг.

Ядаргаа бууруулахын тулд хөдөлгөөнийг оруулах

Хэт удаан хугацаанд нэг байрлалд байх нь та сууж, зогсож, зогсож байгаа ч гэсэн ядарч сульдах болно. Өдөртөө хөдөлгөөн нэмэх нь таны биеийг идэвхтэй, оюун ухааны анхааруулгатай байлгана. Буудаж байхдаа жингээ нэг хөлөөрөө нөгөө рүү шилжүүл. Ажлын талбараа сунгах эсвэл алхахын тулд богино завсарлага аваарай. Мөрөө гулсуулж, гараа сунгаж, гараа сунгаж, туслах боломжтой. Боломжтой бол үлдэгдэл самбар эсвэл алтанцарын эсрэг талын дэвсгэрийг ашиглан нарийн хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд нарийн ширхэгтэй хөдөлгөөнийг дэмжинэ. Эдгээр жижиг үйлдэл нь эргэлтийг нэмэгдүүлж, өдөржингөө сэргээж чадна.

Таны суудлын ширээний ард чухал хэрэгслүүд

Тав тухтай байлгахын эсрэг ядаргаа

Удаан хугацааны туршид зогсож байх нь хөл, хөлийг чинь сунгаж чаддаг. Ядарсан халхавчны эсрэг дэвсгэр нь даралтыг бууруулж, тайтгарлыг сайжруулдаг зөөлөвчтэй гадаргууг өгдөг. Эдгээр дэвсгэрүүд нь цусны урсгалыг сайжруулж, ядаргаа бууруулж, ядаргаа багасгахад тусалдаг нарийн хөдөлгөөнийг дэмждэг. Нэгийг сонгохдоо гулсах суурь, бат бөх материалаар шалыг хай. Суух зогсоолынхаа ихэнхдээ ихэнхдээ хаана зогсож байгаагаа хаа сайгүй байрлуул. Энэ энгийн нэмэлт нь илүү их тааламжтай, ихээхэн ядаргаатай байж болно.

Эргономик сандал, өтгөний тусламж

Суух үед ая тухтай байлгахад сайн сандал эсвэл өтгөний зайлшгүй шаардлагатай. Тохируулж, харцагны тусламжтайгаар эргономик сандлыг сонгоорой, харцаганы тусламж, сэлүүрт суудал. Эдгээр шинж чанарууд нь танд зохих байрлал, нурууг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв та өтгөний илүүд үздэг бол хөлийг нь сонгоод, хонгогаа дэмжихийн тулд бага зэрэг хазайлт хий. Сандал эсвэл өтгөнөө байрлуул, тэгээд хөлөө шалан дээр байрлуул, тэгвэл хөлөө шалан дээр тавь, өвдөг чинь 90 градусын өнцөгт байна. Дэмжих суудал нь таныг ажлын өдрийн туршид тохь тухтай, төвлөрүүлдэг.

Тохируулах чадварыг зэвсэг, гарын тавиурыг хянах

Хяналтын гар, гар, гарын тавиурууд нь таны ажлын талбарыг өөрчлөх боломжтой. Хяналтын гар нь таны дэлгэцийг нүдний түвшинд байрлуулах боломжийг танд олгоно. Энэ нь ширээний орон зайг цэгцтэй байлгах, зохион байгуулалттай байлгах. Гарны тавиур нь таны гар, хулганаа зөв өндрөөр хангахад тусална. Эдгээр хэрэгслүүд нь таны STARE STARE ширээний тохиргоог хамгийн их тайвшруулах боломжийг олгодог. Тохируулга хийхэд хөрөнгө оруулалт хийх нь сайн чанар, үр дүнтэй ажиллахад хялбар болгодог.

Тайтгарал, бүтээмжийг хамгийн их байлгах зөвлөмжүүд

Сууж, зогсож байх хооронд аажмаар шилжих шилжилт

Суух ба зогсож, зогсож байх хооронд нь таны биед цаг хугацаа шаардагдана. Богино хугацаанд зогсож, 15 минутын турш, аажмаар, аажмаар үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Яншаанд хэт удаан зогсохоос зайлсхий. Биеийг нь сонсож, танд тохирсон тэнцвэрийг олоорой. Хэрэв та STARE START Ширээг ашиглахын тулд шинээр шинэ зүйл байвал тэвчээр бол түлхүүр юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр аажмаар шилжилтүүд нь танд тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, ээлжит байрлалыг бий болгоход туслах болно.

Ажлын талбараа эргономик байдлаар зохион байгуулах

Зохион байгуулалттай ажлын хэсэг нь тайтгарал, бүтээмжийг өсгөх боломжтой. Таны гар, хулгана, хулгана, notepad гэх мэт байнга ашигладаг зүйлсийг байнга ашигладаг. Энэ нь шаардлагагүй суналтыг бууруулж, таны маягтын бүрэн бүтэн байдлыг хадгалдаг. Илүү чиглэсэн орчныг бий болгохын тулд ширээний үймээн самууныг үнэгүй байлга. Кабелийн зохион байгуулагчдыг ашиглан утас удирдах, орон зайг чөлөөлөхийн тулд кабелийн зохион байгуулагч ашиглана уу. Жижигхэн шүүгээ, тавиур гэх мэт хадгалах шийдлийг нэмж, бүх зүйл эмх цэгцтэй байлгах. Сайн зохион байгуулалттай ажлын талбар нь зөвхөн илүү сайхан харагдахгүй боловч илүү үр дүнтэй ажиллахад тусалдаг.

Сануулагчийг өөр албан тушаалд тогтмол ашиглах

Ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх үед цаг алдах нь амархан. Өдөржингөө сууж, зогсож, зогсож байхын тулд сануулагчийг тохируулна уу. Таймер, апп эсвэл бүр 30-аас 60 минут тутамд танд сануулахын тулд апп эсвэл бүр утсаа сэргээ. Эдгээр сануулгууд нь таныг тууштай байлгах, удаан хугацаагаар нэг байрлалд саад болж байна. Та эдгээр анхааруулгыг богино хөдөлгөөнтэй эсвэл алхах, алхах гэх мэт эдгээр анхааруулгыг хослуулах боломжтой. Таны байр суурийн өөрчлөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны суудлын зогсонги ширээн дээр хамгийн их байх болно.

---

Сайхан тохируулагдсан суудлын ширээ нь таны ажлын туршлагыг өөрчлөх боломжтой. Эргономик тохируулга дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар та омог багасгаж, маягийг сайжруулаарай. Суух ба зогсож байх хооронд ээлжлэн биеэ үргэлжлүүлэн бие махбодоо үргэлжлүүлж, ядаргаа урьдчилан сэргийлэх болно. Зөв дагалдах хэрэгслийг нэмэх нь тайвшралыг сайжруулж, ажлын талбарыг илүү үр дүнтэй болгодог. Өнөөдрөөс эхлэн эдгээр зөвлөмжийг өнөөдөр эрүүл, илүү үр бүтээлтэй орчинг бий болгохын тулд эхлүүлж эхэл. Таны тохиргоонд жижиг өөрчлөлтүүд таны өдөр бүр өөрийгөө хэрхэн мэдэрч, ажилдаа хэрхэн нөлөөлж байгааг олж хардаг.