Суух ширээ нь таны ажлын хэв маягийг өөрчлөх боломжтой боловч үүнийг зөв тохируулах нь чухал юм. Өөрийнхөө тав тухыг анхаарч эхэл. Биеийнхээ байгалийн байрлалд тохируулан ширээгээ тохируулаарай. Бичихдээ монитороо нүдний түвшинд, тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй байлгаарай. Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд нь ачааллыг бууруулж, таны анхаарлыг сайжруулдаг. Байнга байрлалаа солихоо бүү мартаарай. Суух, зогсох хооронд шилжих нь таны биеийг идэвхтэй байлгаж, ядрахаас сэргийлдэг. Зөв тохируулснаар та өдрийн турш илүү эрч хүчтэй, бүтээмжтэй байх болно.

Гол арга хэмжээ

• ● Ажлын ширээ болон дэлгэцийнхээ өндрийг тохируулж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр, монитор нь нүдний түвшинд байгаа тул ачааллыг бууруулна уу.
• ● Таны байрлалд тохирсон эргономик сандал сонгон, хөлийг шалан дээр хэвтүүлж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалах боломжтой.
• ● Гараа суллаж, мөрийг чангалахаас сэргийлэхийн тулд гар, хулганаа хялбар хүрэх зайд байлгаарай.
• ● Цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн ачааллыг багасгахын тулд 30-60 минут тутамд сууж, зогсож бай.
• ● Ядаргаатай тэмцэж, эрч хүчээ өндөр түвшинд байлгахын тулд биеийн жингээ сунгах, шилжүүлэх зэрэг хөдөлгөөнийг өдрийн турш хий.
• ● Ядаргааны эсрэг дэвсгэр, тохируулгатай дэлгэцийн гар зэрэг дагалдах хэрэгсэлд хөрөнгө оруулж, тав тухыг сайжруулж, зөв ​​байрлалыг дэмжээрэй.
• ● Ажлын талбараа эргономик байдлаар зохион байгуулж, чухал зүйлсийг хүрэх зайд байлгаж, илүү анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд эмх замбараагүй орчинг бүрдүүлээрэй.

Эргономикийн тав тухыг хангах үүднээс Суух ширээгээ тохируулах

Ширээ болон дэлгэцийн өндрийг тохируулах

Суудлын ширээ болон мониторын өндрийг зөв тогтоох нь таны тав тухыг хангахад маш чухал юм. Бичлэг хийхдээ тохойнууд 90 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд ширээгээ тохируулж эхэл. Энэ нь таны бугуйг төвийг сахисан байрлалд байлгаж, ачааллыг бууруулдаг. Дэлгэцээ нүдний түвшинд, нүүрнээсээ 20-30 инч зайд байрлуул. Энэхүү тохируулга нь хүзүүний ачааллаас зайлсхийж, биеэ зөв байрлалд байлгахад тусална. Хэрэв таны мониторыг тохируулах боломжгүй бол зөв өндрийг авахын тулд монитор өргөгчийг ашиглах талаар бодож үзээрэй. Иймэрхүү жижиг өөрчлөлтүүд нь урт өдрийн дараа танд ямар мэдрэмж төрүүлэхэд ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно.

Сандал сонгох, байрлуулах

Таны сандал таны тав тухыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өндөр, нурууны тулгуурыг тохируулах боломжтой эргономик сандал сонго. Суухдаа хөл нь шалан дээр хэвтэж, өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр нугалж байх ёстой. Хэрэв таны хөл шалан дээр хүрэхгүй бол зөв байрлалыг хадгалахын тулд хөлийн түшлэг ашиглана уу. Урагшаа бөхийлгөх шаардлагагүй тул сандлыг ширээндээ хангалттай ойртуулна. Урагшаа бөхийлгөх нь нуруу, мөрөнд ачаалал өгдөг. Тохиромжтой байрлалтай сандал нь таны биеийг дэмжиж, ажлын явцад тав тухтай байхад тусалдаг.

Гар, хулгана зөв байрлалыг баталгаажуулах

Таны гар, хулганын байрлал нь таны байрлал, тав тухтай байдалд нөлөөлдөг. "B" товчлуурыг хэвлийн товчтойгоо зэрэгцүүлэн гарыг шууд урд байлгаарай. Энэ тохируулга нь таны гарыг тайван, биедээ ойр байлгах боломжийг олгоно. Хулганаа гарны хажууд, хүрэхэд хялбар газар байрлуул. Үүнийг хэрэглэхийн тулд гараа сунгахаас зайлсхий. Боломжтой бол эдгээр зүйлсийг зөв өндөрт байлгахын тулд гарын тавиур ашиглана уу. Зөв байрлуулах нь мөр, бугуйны хурцадмал байдлыг багасгаж, ажлын өдрийг илүү тааламжтай болгоно.

Суух, зогсох хоёрыг ээлжлэн солих

Суух болон зогсохыг санал болгож буй интервалууд

Суух, зогсох хоёрын хооронд тогтмол зайтай шилжих нь өдрийн турш таны мэдрэмжинд ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно. Мэргэжилтнүүд 30-60 минут тутамд ээлжлэн хийхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн ачааллыг бууруулдаг. Хэрэв та суух ширээг шинээр ашиглаж байгаа бол 15-20 минут гэх мэт богино хугацаанд босож эхлэх ба биеийн дасан зохицох хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Цаг хэмжигч эсвэл програм ашиглан байрлалаа өөрчлөх цаг болсныг өөртөө сануул. Эдгээр интервалыг дагаж мөрдөх нь таны энергийн түвшинг дээшлүүлж, хөшүүн байдлаас сэргийлнэ.

Суух, зогсохдоо зөв байрлалыг хадгалах

Таныг сууж байхдаа ч, зогсож байхдаа ч сайн байрлал чухал. Суухдаа нуруугаа шулуун, мөрөө сул байлга. Таны хөл шалан дээр хэвтэж, өвдөг нь 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой. Нуруу, хүзүүг тань чангалах тул бөхийлгөж, урагш бөхийхөөс зайлсхий. Зогсож байхдаа жингээ хоёр хөл дээрээ жигд хуваарил. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, түгжихээс зайлсхий. Таны монитор нүдний түвшинд байх ёстой бөгөөд бичих үед таны тохой 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Биеийн байрлалдаа анхаарал тавих нь таныг тав тухтай байлгахад тусалж, өвдөх, өвдөх эрсдэлийг бууруулдаг.

Ядаргаа бууруулах хөдөлгөөнийг нэгтгэх

Нэг байрлалд хэт удаан байх нь суух, зогсох хооронд ээлжлэн сууж байсан ч ядрахад хүргэдэг. Өдөртөө хөдөлгөөн нэмэх нь таны биеийг идэвхтэй байлгаж, оюун ухааныг сэрэмжтэй байлгадаг. Зогсож байхдаа жингээ нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлээрэй. Ажлын талбараа сунгах эсвэл алхахын тулд богино завсарлага аваарай. Мөрөө эргэлдүүлэх, гараа сунгах зэрэг энгийн хөдөлгөөнүүд бас тус болно. Боломжтой бол зогсож байхдаа нарийн хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд тэнцвэрийн самбар эсвэл ядаргааны эсрэг дэвсгэр ашиглах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр жижиг үйлдлүүд нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, өдрийн турш сэргэг байдлыг мэдрэх болно.

Таны Суух ширээний зайлшгүй шаардлагатай хэрэгслүүд

Зогсооход тав тухыг хангах ядаргааны эсрэг дэвсгэр

Удаан хугацаагаар зогсох нь таны хөл, хөлийг чангалж өгдөг. Ядаргааны эсрэг дэвсгэр нь даралтыг бууруулж, тав тухыг сайжруулдаг зөөлөвчтэй гадаргууг өгдөг. Эдгээр дэвсгэр нь цусны урсгалыг сайжруулж, ядрахыг багасгахад тусалдаг нарийн хөдөлгөөнийг дэмждэг. Аль нэгийг нь сонгохдоо гулсдаггүй суурьтай, удаан эдэлгээтэй материалтай дэвсгэрийг анхаарч үзээрэй. Суух ширээн дээрээ байнга зогсож байгаа газартаа байрлуул. Энэхүү энгийн нэмэлт нь зогсохыг илүү тааламжтай, ядаргаа багатай болгоно.

Суухад зориулсан эргономик сандал, сандал

Сайн сандал эсвэл сандал нь сууж байхдаа тав тухыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Өндөр тохируулгатай, бүсэлхийн дэмжлэгтэй, жийргэвчтэй суудал бүхий эргономик сандлыг сонго. Эдгээр шинж чанарууд нь зөв байрлалыг хадгалж, нурууны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг. Хэрэв та өтгөнийг илүүд үздэг бол хөлний түшлэгтэй, ташаагаа дэмжихийн тулд бага зэрэг хазайсан сандал сонгоорой. Сандал эсвэл сандлаа хөл чинь шалан дээр хэвтэх, өвдөг чинь 90 градусын өнцөгтэй байхаар байрлуул. Туслах суудал нь таныг ажлын өдрийн турш тав тухтай байлгаж, анхаарлаа төвлөрүүлнэ.

Гар болон гарын тавиурыг хянах боломжтой

Хяналтын гар, гарын тавиур зэрэг тохируулж болох хэрэгслүүд нь таны ажлын талбарыг өөрчилж чадна. Мониторын гар нь таны дэлгэцийг нүдний түвшинд байрлуулж, хүзүүний ачааллыг бууруулдаг. Мөн ширээний зайг чөлөөлж, таны талбайг эмх цэгцтэй байлгана. Гарны тавиур нь гар, хулганаа зөв өндрөөр байрлуулахад тусалдаг бөгөөд таны бугуй саармаг хэвээр байх болно. Эдгээр хэрэгслүүд нь танд хамгийн их тав тухтай байхын тулд суудлын ширээний тохиргоог өөрчлөх боломжийг олгодог. Тохируулах чадварт хөрөнгө оруулалт хийх нь зөв байрлалыг хадгалах, үр дүнтэй ажиллахад хялбар болгодог.

Тав тухтай байдал, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх зөвлөмжүүд

Суух ба зогсох хооронд аажмаар шилжих

Суух, зогсох хооронд шилжих нь таны бие дасан зохицоход цаг хугацаа шаардагдана. 15 минут гэх мэт богино зогсолтоос эхэлж, ая тухтай байх тусам үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүл. Эхэндээ хэт удаан зогсохоос зайлсхий, учир нь энэ нь ядаргаа, таагүй байдал үүсгэж болзошгүй. Бие махбодоо сонсож, өөртөө тохирсон тэнцвэрийг олоорой. Хэрэв та суудлын ширээг шинээр ашиглаж байгаа бол тэвчээртэй байх нь чухал. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр аажмаар шилжилтүүд нь таныг тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, ээлжлэн байрлалыг байгалийн мэт болгоход тусална.

Ажлын байраа эргономик байдлаар зохион байгуулах

Зохион байгуулалттай ажлын байр нь тав тух, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гар, хулгана, тэмдэглэлийн дэвтэр гэх мэт байнга хэрэглэгддэг зүйлсийг хялбар хүрэх зайд байрлуул. Энэ нь шаардлагагүй сунгалтыг багасгаж, таны байрлалыг хэвээр хадгална. Илүү төвлөрөх орчин бүрдүүлэхийн тулд ширээгээ эмх замбараагүй байлгаарай. Кабель зохион байгуулагчийг ашиглан утсыг удирдах, зай гаргах. Бүх зүйлийг эмх цэгцтэй байлгахын тулд жижиг шүүгээ, тавиур гэх мэт хадгалах шийдлүүдийг нэмэх талаар бодож үзээрэй. Сайн зохион байгуулалттай ажлын байр нь илүү сайхан харагдахаас гадна илүү үр дүнтэй ажиллахад тусална.

Байрлалыг солихын тулд сануулагчийг тогтмол ашиглах

Ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх үед цаг алдах нь амархан. Өдрийн турш суух, зогсох хооронд ээлжлэн ажиллахад туслах сануулагчийг тохируулаарай. Цаг хэмжигч, программ эсвэл утасныхаа сэрүүлгийг ашиглан 30-60 минут тутамд асуугаарай. Эдгээр сануулга нь таныг тогтвортой байлгаж, нэг байрлалд удаан хугацаагаар ажиллахаас сэргийлнэ. Та мөн эдгээр сэрэмжлүүлгийг сунгах, алхах зэрэг хөдөлгөөний богино завсарлагатай хослуулж болно. Байршлын өөрчлөлтийг санаж байх нь суудлын ширээгээ хамгийн сайн ашиглаж, эрч хүчээ хадгалахад тусална.

---

Сайн тохируулсан суудлын ширээ нь таны ажлын туршлагыг өөрчилж чадна. Эргономикийн тохируулгад анхаарлаа хандуулснаар та ачааллыг бууруулж, байрлалаа сайжруулна. Суух, зогсох хоёрыг ээлжлэн хийх нь таны биеийг идэвхтэй байлгаж, ядрахаас сэргийлдэг. Зөв дагалдах хэрэгслийг нэмэх нь тав тухыг нэмэгдүүлж, ажлын байраа илүү үр дүнтэй болгоно. Эрүүл, илүү бүтээмжтэй орчин бүрдүүлэхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг өнөөдрөөс эхлэн хэрэгжүүлж эхлээрэй. Таны тохиргоонд хийсэн жижиг өөрчлөлтүүд нь өдөр бүр таны мэдрэмж, ажиллахад ихээхэн ахиц гаргахад хүргэж болно.